ストレッチを効果的に行う方法

皆さんストレッチと聞くと

『痛い…』
『キツい…』

のようなネガティブなイメージをお持ちの方が多いのではないでしょうか！？

本日はそんなストレッチに苦手意識をお持ちの方向けにお伝えいたします☆

１．『痛い』と感じる所まで伸ばさない
★ストレッチで重要なことが『リラックスして行う事』です。硬い筋肉を無理やりに伸ばしていても痛みが強く出るので伸びにくく持続的に伸ばすことが難しいです。
息を吐きながら伸ばすと身体もリラックスしやすくなります。鼻から吸って口から息を吐きだす事で“腹式呼吸”になるので伸ばす前に息を大きく吸って行いましょう。

２．筋肉の温度が高いうちに伸ばすことがコツ
★よくお風呂上りに行うのをお勧めされていますがまさに理にかなった方法です！
お風呂上りもいいですが、運動をされる方ですとタイミング的には“運動後のストレッチ”がおススメ！また運動前にストレッチを行う場合はラジオ体操のような動きがあるストレッチが効果的です。

筋肉が硬いというお悩みをよく相談されることが多いのですが、日常的にご自身でも少しずつ行う事で筋肉の可動範囲を保つこともできますのでぜひトライしてみてください！

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