効果的なストレッチの時間

こんにちは！
J’sメディカル整体院 西梅田院です！

本日は、効果的なストレッチの時間についてです！

ストレッチは、1回あたり最低20秒以上行うのが効果的です。

〇ストレッチのポイント
・伸ばす筋肉や部位を意識する
・痛気持ち良い程度に伸ばす
・呼吸を止めないように意識する
・目的に応じて部位を選択する
・段階的なアプローチを行う
・力まず呼吸を整えながら行う

〇ストレッチの効果的な頻度
・60秒以上伸ばしても効果の差はあまりない。
・長時間のストレッチをたまに行うより、毎日20秒以上伸ばすことで効果が出やすいため、できるだけ毎日伸ばしましょう！

〇ストレッチの注意点
・10秒程度だと筋肉は柔らかくならないため、20秒以上は行った方が良いでしょう。
・一度に長い時間行うよりも、20秒～30秒を一日に３回行った方が効果がより期待できます。

J’sメディカル整体院 西梅田院では、姿勢矯正・骨格矯正を専門としております！

皆様のご来院、スタッフ一同心よりお待ちしております！

＃冷え性＃だるさ#腰痛 #肩こり #首こり #整体 #頭痛 ＃西梅田＃堂島 #骨盤 #骨盤矯正 #姿勢矯正#胸椎矯正 #ヘッドスパ #眼精疲労 #美脚 #歪み #O脚 #X脚 #猫背 #反り腰 #巻き肩 #姿勢 #姿勢改善 #女性 #小顔 #ボディケア #むくみ #前ももの張り #肩甲骨 #ストレートネック #結婚式 #ブライダル #産後 #産後の骨盤矯正 #リンパ #ストレッチ #マッサージ #肩の盛り上がり